Comment se remettre d’une blessure

Imaginez que vous êtes en train de jouer un match de soccer récréatif la fin de semaine. Vous filez à toute vitesse avec le ballon. Vous avez une chance de marquer; il ne vous reste qu’une défenseure à déjouer. Vous faites une feinte pour la dépasser, mais malheureusement, vous la heurtez. C’est une collision violente et vous vous blessez au genou.

Des accidents et des blessures peuvent survenir n’importe où et n’importe quand : à la maison, au travail, lorsque vous conduisez ou faites du sport – les possibilités sont infinies. Personne n’aime être blessé, mais si vous l’êtes, il est important que vous ayez mis en place le bon programme de réadaptation physique avec votre médecin, votre physiothérapeute ou d’autres professionnels de la santé dont les services sont nécessaires à votre guérison. 

Différents types de blessures nécessitent différents types de soins et de traitements, mais certaines pratiques générales en matière de réadaptation devraient être adoptées.

L’importance du repos

Après avoir subi une blessure, vous n’êtes plus au sommet de votre forme. Il est donc important de ralentir et de prendre le temps de se reposer. De nombreuses personnes ont une relation compliquée avec le repos¹. Elles craignent de perdre la forme si elles passent trop de temps au lit ou sur le canapé1. Certaines personnes sont tellement habituées à être actives qu’il est difficile pour elles de se reposer. Mais le repos est essentiel et il est primordial que vous donniez à votre corps le temps dont il a besoin pour « se réparer ».

Suivez votre programme de réadaptation

Lorsque vous vous rétablissez d’une blessure, vous sentir comme avant peut prendre un certain temps. Toutefois, si vous vous engagez à suivre votre programme de physiothérapie, vous constaterez probablement des améliorations beaucoup plus rapidement. Assurez-vous de suivre le plan que vous et votre professionnel de la santé avez établi – cela peut être facile pendant les visites à la clinique, mais plus difficile à la maison². De plus, n’hésitez pas à ajuster votre plan de rétablissement, surtout si vous remarquez des douleurs ou si certains mouvements et exercices ne vous semblent pas appropriés. 

Mangez sainement 

Assurez-vous de manger sainement lorsque vous vous remettez d’une blessure, car les aliments que vous mangez peuvent déterminer la vitesse à laquelle vous guérirez³. Il a été prouvé qu’une bonne alimentation peut améliorer la santé et le mieux-être, tant du point de vue physique que mental⁴. Essayez donc de vous concentrer sur les aliments riches en protéines, en acides gras essentiels, en vitamine C, en antioxydants, en calcium, en fer, en magnésium, en potassium et en vitamine D3. 

Restez positif

Un état d’esprit positif peut avoir une incidence importante sur votre rétablissement. Essayez de profiter de cette période pour réfléchir à votre vie, vous fixer de nouveaux objectifs ou même trouver un nouveau passe-temps⁵. Une blessure ne devrait pas non plus vous éloigner de votre famille et de vos amis. Alors, lorsque vous vous sentirez en mesure de le faire, prenez contact avec eux, allez les voir, etc. 

Protégez votre revenu 

Si vous êtes travailleur autonome et que vous n’avez pas d’assurance collective, il peut être judicieux d’obtenir une assurance remplacement du revenu en cas d’invalidité. Si vous subissez une blessure grave qui vous empêche de travailler, vous recevrez une prestation mensuelle qui vous permettra de vous concentrer sur votre rétablissement sans avoir à vous soucier de vos finances. L’assurance remplacement du revenu en cas d’invalidité est particulièrement importante lorsqu’on tient compte du fait qu’un Canadien sur trois sera invalide pendant au moins 90 jours avant l’âge de 65 ans⁶. 

 

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¹ painscience.com. « The Art of Rest », août 2019 (en anglais seulement). 
² orthorehabpt.com. « 5 Tips For Sticking To An At-Home Physical Therapy Routine », janvier 2020 (en anglais seulement).
³ opaortho.com. « 8 Tips to Cut Your Downtime: Nutrition for Injury and Recovery », septembre 2019 (en anglais seulement).
⁴ recoverfrominjury.com. « How to Heal with Food: Nutrition for Injury Recovery », février 2018 (en anglais seulement).
⁵ aptivahealth.com. « 10 Ways That Help Recovering Mentally From An Injury », juillet 2018 (en anglais seulement).
⁶ clhia.ca. « Guide sur l’assurance invalidité », s.d.